Comment lâcher-prise en 7 étapes quand on est Maman

Pas facile, dans nos vies trépidantes de Maman actives de rester zen. Entre le travail, la maison, les enfants, et autres obligations, nos journées sont chargées, nous sommes forcées de porter plusieurs casquettes et de vouloir tout contrôler. Aujourd’hui, on parle aussi beaucoup de la charge mentale des mamans. Bien sûr, il y aura toujours quelqu’un autour de vous : une amie, une mère, un.e conjoint.e pour vous épauler et vous donner ce précieux conseil: “tu devrais apprendre à lâcher-prise”. “Haaa oui, tient ! Quelle bonne idée, je n’y avais pas pensé !”. Evidemment, cette petite phrase est pleine de bienveillance, mais s’ils pouvaient nous donner la recette du lâcher-prise en même temps, ce serait pas mal, non ?!

Ça tombe bien, parce que j’ai beaucoup étudié le sujet. Effectivement, je constate que cette question du lâcher-prise touche la majeure partie des Mam’ambitieuses que j’accompagne. J’ai donc décidé de rédiger un article sur ce sujet. Bien sûr, je ne dis pas que la simple lecture de cet article fera de vous des Mamans détendues et allégées du poids de la perfection. Néanmoins, s’il peut agir comme un déclic, ce sera déjà un grand pas !


Le lâcher-prise, c’est quoi au juste ?


Le lâcher-prise est la capacité à accepter qu’on ne peut pas tout contrôler, de relativiser et de revoir nos priorités. Et oui ! Ça me fait mal au cœur de le dire mais nous ne pouvons pas tout assumer ! Il est important d’accepter ses limites, d’arrêter de vouloir toujours plus et toujours mieux, d’accepter que l’on ne sait pas tout et que l’on ne peut pas tout faire en même temps. Important aussi : de déléguer, de savoir dire non parfois. Ça ne fait pas de nous des femmes moins extraordinaires. Juste des femmes qui reconnaissent et acceptent leurs limites et ainsi, se préservent et se respectent.

Accepter les choses telles qu’elles sont avec leurs imperfections est, selon moi, une des clés du bonheur. Le fait de parvenir à prendre de la distance sur ce qui nous arrive, à regarder les choses de façon bienveillante, à accepter les situations, à ralentir le rythme, nous permet d’être plus sereines et plus heureuses, en tant que femmes et Mamans.

Pourquoi dépenser votre énergie à essayer de changer des choses qui ne peuvent l’être ? Dépensez plutôt votre énergie à changer celles qui le peuvent ! Redirigez votre attention vers ce qui est positif et constructif, plutôt que de focaliser sur vos défauts, vos manques. En valorisant le positif, on diminue le négatif. Nous cherchons toutes à nous libérer du stress alors que parfois, il est plus utile de lui trouver un sens.

Apprendre à lâcher-prise : en valorisant le positif, on diminue le négatif !


Les 7 étapes du lâcher-prise :


Dans son livre «Apprendre à lâcher-prise», Cécile Neuville, psychologue spécialisée en psychologie positive, a identifié 7 étapes essentielles pour apprendre à lâcher-prise :

🎀 Etape 1 :  L’identification 

Cette étape consiste à lâcher-prise sur le déni. Il s’agit de tenter d’identifier ce qui vous freine, le ou les poids que vous portez et qui vous empêchent d’avancer : cela peut être une idée reçue, une croyance limitante, une émotion refoulée. L’idée est de prendre conscience des émotions, sensations dont vous aimeriez vous débarrasser.

🎀 Etape 2 : L’acceptation

Cette étape consiste à lâcher-prise sur le mental. Après avoir identifié vos freins, il s’agit de les accepter, sans chercher à comprendre le pourquoi du comment. Acceptez avec bienveillance que la situation soit telle qu’elle est, que certaines émotions, sensations, idées… vous limitent (ce travail peut être particulièrement long !).

🎀 Etape 3: Le coping

Cette étape consiste à lâcher-prise sur la perfection. Après avoir pris conscience de vos freins et les avoir acceptés, il s’agit de faire de votre mieux malgré leur présence. Que pouvez-vous faire et mettre en place pour continuer à avancer malgré ces freins ? Ok, les choses ne sont pas parfaites, elles ne sont pas comme vous les aviez imaginées, néanmoins elles sont faites quand même !

🎀 Etape 4: La résilience

Cette étape consiste à lâcher-prise sur les croyances limitantes. Il s’agit de changer de regard sur les choses, porter un regard bienveillant sur ce qui vous arrive et qui vous êtes. Continuez à avancer tout en prenant du temps pour vous, en prenant du recul sur ce qui vous bloque. Tentez de trouver un sens à ces blocages. Demandez-vous quelles pourraient être les opportunités ?

🎀 Etape 5: Le pardon

Cette étape consiste à lâcher-prise sur les émotions. Il s’agit ici de se libérer de toutes les émotions désagréables liées à ce frein. Pour cela, il est important de pardonner aux personnes liées à cette situation et à vous-même aussi… 😉

🎀 Etape 6: La croissance post-traumatique

Cette étape consiste à lâcher-prise sur soi même. Une fois libérées de ces freins, des limites que vous vous imposez, il est intéressant de vous demander en quoi ressortez-vous grandie de cette expérience ? Quelles sont les évolutions positives ? Parfois, de longues années après un événement difficile, nous en tirons du positif. Une perte d’emploi a laissé place à l’accomplissement d’un rêve, une mutation a permis la rencontre avec l’homme de votre vie… Derrière un refus, un échec, une erreur, se cachent bien d’autres possibilités…

🎀 Etape 7: La gratitude

Cette étape consiste à lâcher-prise sur l’instant présent. Il s’agit ici d’éprouver de la gratitude vis-à-vis de ces freins qui, au final, se sont avérés être des opportunités. Tentez d’être reconnaissantes pour ces situations qui vous ont permis de vous révéler.

Vous pouvez retrouver une petite infographie qui reprend ces 7 étapes dans la bibliothèque des Par’Ambitieux.



Et dans la vraie vie des mamans, ça donne quoi ?



Dans la vraie vie (ou plutôt dans la pratique), les étapes peuvent être longues (très longues !) à franchir. Travailler sur sa capacité à lâcher-prise nécessite un vrai travail sur soi. Je dis souvent aux Mam’ambitieuses que j’accompagne que nous créons nous mêmes nos propres limites, notre malheur. En fixant la barre sans cesse plus haut, nous nous essoufflons toutes seules ! En prendre conscience est déjà un premier pas non négligeable!

Soyez plus indulgentes avec vous-mêmes et concentrez-vous sur le positif ! OK, c’est le bazar chez vous. Ok votre petit dernier n’a pas prit sa douche. Ok votre aîné.e ne connaît pas bien sa poésie et il est déjà tard. Mais est-ce que tout ceci doit vous empêcher de passer un agréable moment pendant le repas, en famille ? Vous avez le choix entre vous stresser davantage, mettre la pression à vos loulous, hausser le ton pour que les choses aillent plus vite (ce qui aura des conséquences pas très agréables pour tout le monde) ou “simplement” accepter que ce soir, rien ne va.

Ou plutôt, rien ne va comme vous aimeriez que ça aille. Parce que franchement, je ne suis pas sûre que votre petit dernier soit particulièrement inquiet du fait de ne pas avoir prit sa douche 😉 D’ailleurs, vous pouvez prendre exemple sur vos enfants, ce sont d’excellents modèles de lâcher-prise et de bonheur !

lire aussi: “3 bonnes raisons d’imiter nos enfants pour être plus heureux”


La prochaine fois que vous vivrez une situation stressante, que ce soit au travail, avec les enfants, à la maison, demandez-vous ” Est-ce que je peux y faire quelque chose ?”

Si la réponse est oui, faites de votre mieux. Si la réponse est non, ne vous essoufflez pas, arrêtez de vous mettre la pression et essayez plutôt d’accepter cette situation.

La première chose à faire selon moi quand on “décide de lâcher-prise” est de prendre soin de soi. Vous n’y parviendrez pas si vous êtes stressées et agacées. Il est important de s’octroyer des pauses (des “me time” !). Souvent les mamans me disent qu’elles n’ont pas le temps mais en réalité, prendre 15 minutes pour soi en rentrant du travail, c’est en gagner 30 sur le reste de la soirée. Car vous serez plus détendues, moins stressées, plus patientes bref, plus enclines à lâcher-prise….

Lire aussi: “c’est l’heure du me time”
Apprendre à lâcher-prise : Et si on se demandait à chaque situation stressante... Est-ce que je peux y faire quelque chose ?

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Ouvrages pour cet article:

👉 Jean-Philippe Lachaux : Le Cerveau attentif

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